Насыщенный витаминами и микроэлементами полезный завтрак — основа продуктивного и позитивного дня. Одним приемом пищи вы задаете темп на весь день. Важно сделать этот прием по-настоящему полезным. Наилучшим решением станут суперфуды.
Что такое суперфуды и почему они важны?
Это продукты, в состав которых входит большое количество микроэлементов, питательных веществ, минералов и витамин. Всего несколько суперфудов способны заменить целый комплекс биологических добавок. С их помощью нормализуются самые разные системы в организме, от защитных до обменных.
Множество из продуктов, которые входят в список суперфудов, вы давно знаете и активно употребляете в пищу. Некоторые могут стать настоящим открытием для вас. Суперфуд на завтрак внесет разнообразие в ваше меню, и откроет новые грани по настоящему полезного питания.
Вот таблица с пятью суперфудами для здорового завтрака:
| Суперфуд | Польза | Примеры использования в завтраке |
| Чиа семена | Богаты омега-3, клетчаткой, антиоксидантами | Добавлять в йогурт, смузи, или приготовить чиа-пудинг |
| Авокадо | Содержит здоровые жиры, витамины E и B | Тосты с авокадо, добавление в салаты или смузи |
| Голубика | Высокое содержание антиоксидантов | В кашу, йогурты, смузи или просто как утренний перекус |
| Орехи | Источник белка, здоровых жиров и магния | В овсянку, йогурт или в качестве закуски |
| Спирулина | Богата белком, витаминами и минералами | В смузи или зеленые коктейли |
Эти суперфуды помогут начать день с питательного и сбалансированного завтрака, обеспечивая энергию и питательные вещества для поддержания здоровья и активности.
1-й Рецепт: Чиа-пудинг с ягодами и орехами
Один из самых популярных продуктов — семена Чиа. С момента как суперфуды начали приобретать популярность, они стали буквально лицом нового движения. Так давайте начнем изучать варианты полезных завтраков именно с этого знакового продукта.
Пусть вас не пугает название блюда, готовить его очень просто. Залейте семена Чиа теплым молоком (вы можете взять коровье, но лучше остановить выбор на более полезном миндальном, кокосовом, соевом и т.д.). После того, как семена постоят, они набухнут и образуют нежный и вкусный пудинг. Сверху добавьте любимые ягоды и орехи. За 10 минут, вы получите невероятно вкусный и здоровый завтрак.
2-й Рецепт: Смузи из зеленых овощей с протеином
Еще один вариант вкусного завтрака. Смузи можно готовить из любых ягод, фруктов, овощей. Один из самых ярких, вкусных и полезных вариантов — смузи из зеленых овощей. Просто соберите любимые зеленые овощи (вы можете положить все, что хотите. Сельдерей, огурец, зелень, перец и т.д. Всегда хорошим дополнением будет яблоко, мята). Добавьте битый лед, воду или холодное растительное молоко. Взбейте все блендером. Для большей сытости вы можете добавить протеин, а для вкуса — различные приправы и специи.
3-й Рецепт: Овсянка с фруктами и семенами
Наверное, самый знакомый для многих завтрак. Но не многие знают, как сделать его по-настоящему полезный. Если варить первую попавшуюся в магазине овсянку, заправлять ее сахаром и сливочным маслом, единственное, что вы получите — увеличение веса. Мы научим вас готовить овсянку правильно.
- Итак, во-первых, вам понадобится цельнозерновая каша. Именно она является полезной. Ее лучше запаривать на ночь, а не варить. Это поможет сохранить максимальное количество полезных компонентов. Вы можете запарить ее горячим молоком или водой, накрыть крышкой и оставить в холодильнике до утра, а утром добавить суперфуды, ягоды, орехи и приступать к завтраку. При желании вы сможете подогреть кашу.
- Также важно добавить компоненты, которые усилят не только ее вкус, а и качество. Наилучшая добавка — семена и фрукты. Выбирайте те, которые вы любите, и тогда ваш завтрак будет праздником.
4-й Рецепт: Боул с киноа и авокадо
Более сложный рецепт здорового завтрака подойдет тем, кто любит кушать вкусно и уделяет каждому приему пищи достаточно времени. Для этого рецепта, вам необходимо отварить киноа в течении 15 минут. Также стоит отварить яйца (куриные или перепелиные) и подготовить авокадо. Авокадо можно просто нарезать и сбрызнуть соком лимона. Вы также можете припечь его на гриле. Подавайте все вместе, украсив микрогрином. Можете добавить к каше любимые специи.
5-й Рецепт: Йогурт с гранолой и свежими фруктами
Еще один пример того, как быстрый и полезный завтрак может быть невероятно вкусным и красивым. Для этого рецепта вам понадобится йогурт. Вы можете купить несладкий натуральный йогурт в магазине, или приготовить его в домашних условиях. К йогурту нужно добавить гранолу, в соотношении 1:2, а также свежии фрукты и ягоды. Чтобы завтрак стал слаще, добавьте подсластитель, коричневый сахар или мед. Также вы можете сдобрить завтрак орехами или семенами.
Добавление суперфудов для дополнительной питательной ценности
Мы привели всего несколько примеров того, каким может быть правильный завтрак рецепты. Вы можете добавить суперфуды в любой завтрак. Они вносят дополнительную питательную ценность и будут прекрасной заменой синтетическим витаминам. Также вы можете употреблять их не только в качестве завтрака. Эти продукты поднимают ценность каждого приема пищи, так зачем их игнорировать.
Здоровый Завтрак – Идеальное Начало Дня!
Начинайте каждый день со здорового завтра, насыщая свой организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Они помогут справиться с ежедневным стрессом, защитят от вирусных инфекций, улучшают обмен веществ, помогут выводу токсинов. Это идеальное начало дня как для взрослого, так и для ребенка.
Купить суперфуды и все для здоровья вы можете онлайн. В ассортименте специализированного магазина вы найдете самые разные продукты, которые помогут составить вам рацион, отвечающий вашим личным потребностям.